[...] - ma do soboty czas na regenerację. Złoty środek trzeba znaleść. Najwięcej sił mam w soboty Trening jest rano, w poniedziałki i w środy po południu - po sql pn: plecy + barki (+1 ćw. przedramie) śr: klatka + triceps (+ opcjonalnie nogi) sob: klatka + biceps (+2 ćw. przedramie) oto rozkład: Poniedziałek - 1 dzień) Plecy +barki + przedramię [...]
Trening Martwy ciąg spoko, jak widać na końcu 9 powtórzeń. Tylko jestem na siebie zła bo cały trening byłam roztargniona, myślałam o nie wiadomo czym i co rusz się łapałam na tym, że robię bardziej przysiad niż MC. Ale starałam się skupić. Nie lubię takich zamyślonych dni jak ten -_-' Barki, hmm... Myślałam, ze dam radę, ale jak dołożyłam ciężaru, [...]
Pomiary Wrzucam zaległe pomiary, mierzyłam się wczoraj. Jak widać, nits. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f8ba68e484042cc8268aa739be10c6a.jpg Trening Szybki i konkretny, bo nie miałam dziś czasu (zamykali mi siłownie i ledwo zdążyłam). Martwy super, muszę zwiększyć ciężar przy kolejnym treningu, bo dziś na tych 47kg to tak było luzacko całkiem. Barki mnie [...]
[...] 2. ok 3. bylo ciezko, 2 ostatnie serie z przerwami 4. dalej nie cierpie ale jakis tam progres jest 5a. ok 5b. wiem ze leszczarski ciezar ale i tak ledwo daje rade a barki spompowane %-) 6. przy mniejszym ciezarze idzie latwiej ale slabiej pracuja posladki; przy wiekszym mam troche problem bo kettle po 12kg ciagna mi miesnie (karku? jak [...]
Pomiary: 11.06/25.06/02.07 Barki: 107,5/107,5/107,5 Ramie(Srodek): 28/28/29 Talia: 71/69,5/69 Pas(pepek): 76,5/76/75,5 Biodra - posladki: 94,5/94,5/95 Udo(gora): 57/56,5/57 Udo(Srodek)/: 51,5/51,5/52 Co do pomiarow to czesto mam watpliwosci bo roznie przykladajac miarke wychodza rozne wartosci i nigdy nie jestem pewna jak bylo wczesniej. Te [...]
[...] gora przed treningiem, niestety wieczorem nie starczylo juz czasu i sil, zasnelam w sekunde Samopoczucie: Lepiej 28.07 DZIEN 38 DNT Aktywnosc Chyba bedzie malowanie }:-( barki mi chyba eksploduja po wczoraj plus w pracy tez byly dzis eksploatowane Miska 1. waflokanapki z kura, mini szarlotki by Julietta 2. salatka ziemniaczana z jajkami i [...]
PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU POSLADKOWEGO 20.06-05.09 Jak widac po pomiarach i po zdjeciach, spektakularnych zmian nie ma, zwlaszcza jesli chodzi o glownego bohatera eksperymentu. Nie bede ukrywac, ze jestem troche zawiedziona z tego powodu- oczywiscie nie oczekiwalam cudow, no ale jednak gdzies tam marzyla sie dupka jak brzoskwinka. Jednak jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W pn triceps, we wtorek barki a w środę klata? Moim zdaniem nie zrobisz efektywnie klatki po treningu tricepsu i barków bo triceps cały czas będzie zmęczony po poprzednich dniach. Ja zrobiłbym tak: pn- klatka + biceps + przedramiona wt-nogi śr-barki czw-plecy pt-triceps lub czw- wolne pt- plecy + triceps najpierw napisz swoja propozycje a [...]
[...] ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... Wioslo 85 kg/5/3, czad zupelny Sciaganie drazka do klatki 60kg/5 Dipsy 10, 8, 10 power byl ! Wycisk na barki, i tu porazka... 58 kg i nic jeden ruch ledwie.W dol z ciezarem i poszlo po 50kg/5/3 Lydki siedzac 60kg/max/3 Brzuch skos 15/3 Bic, standartowe 25kg/10/2 Ogolnie, po za [...]
[...] drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 Lydki, 3/20 wspiecia na maszynie Jak widac, troche inna forma treningu, ale nastawienie na duzy ciezar. Dzis beda Plecy, barki, biceps i brzuch. Ogolnie od tego tygodnia powoli zaczynamy redukcje. Do niedzieli rozpisze wszystko ladnie i zapodam fotki/wymiary itd. Trening tez dopracuje i [...]
[...] 301kg/12/2 Mlotki, 13kg/15, 15kg/10/2 MC, 60, 70, 80, 90kg/10, 100kg/5, lipaaaaa... Lydki na hacku, 100kg/15/3 Oj, jutro nie bede mogl chodzic... Wyciskanie hantli na barki, 15kg/10, 15kg/10, 17.5kg/7 Nawet spory trening wyszedl, ale sila z dupy niestety. Postep jedynie w bicepsie, a i w lustrze nawet jakas szerokosc zaczyna sie [...]
[...] jest tez dosc sztywna zasada gora/dol na przemian z tego co widze... Mi narazie pasuje, bo sporo cwiczen, ktorych dawno nie robilem, a szukam nowych bodzcow np na triceps i barki... Po 10-12 tygodniach pomysle nad zmianami... Sevrond, przy 15tkach zawsze dostaje takiego kopa... STU, 15tki, to takie piekielko male, wiec wole taki trening zrobic [...]